,
Gaya Hidup

Berat Badan Naik Selepas Raya? Ikuti Tips Mudah Ini Sebelum Anda Kembali Bersenam

Asraf Aided
02/06/2020
13:37 MYT
Siapa sahaja yang tidak risau tentang berat badan yang meningkat ketika musim perayaan.
Meskipun masyarakat Malaysia menyambut Syawal dalam keadaan yang lebih sederhana tahun ini demi mematuhi Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB), namun kebanyakan daripada kita masih menikmati pelbagai juadah enak di rumah saudara mara, mahupun di kediaman masing-masing.
Seperti diketahui ramai, hidangan enak seperti lemang, ketupat, rendang dan pelbagai lagi sememangnya mengandungi jumlah kalori yang tinggi.
Walaubagaimanapun, jangan terlalu risau jika berat badan anda sudah meningkat, anda boleh kembali lakukan senaman secara berterusan dan mengamalkan pemakanan yang sihat mulai hari ini!
Mari ikuti lima tips penting mengenai amalan senaman selepas raya seperti yang disyorkan oleh pakar nutrisi dan jurulatih kecergasan, Kevin Zahri.
1. Jangan Bersenam Secara Mengejut
Ya, memandangkan anda sudah lama tidak bersenam ketika bulan Ramadan dan beberapa hari selepas Raya, anda harus lakukan senaman yang tidak terlalu berat agar badan tidak terkejut.
Lakukan senaman yang rendah intensiti sahaja sebelum kembali kepada rutin lama anda sebelum ini.
2.Lakukan Senaman Tidak Melebihi Satu Jam
Lakukan senaman satu badan (full body workout) dengan menggunakan beban yang lebih ringan (jika menggunakan peralatan beban).
Jika bebanan sudah diringankan, anda boleh menambah bilangan ulangan dalam satu jenis senaman itu. Perkara yang sama juga harus dilakukan dalam senaman kardio, jangan terus lakukan secara mengejut!
3. Jangan Paksa Diri
Jangan sesekali paksa diri melakukan senaman seperti yang selalu dilakukan sebelum bulan puasa meskipun anda rasa mampu untuk melakukannya.
4. Jangan Takut & Risau Jika Mengalami Sakit-Sakit Badan
Perkara ini sudah menjadi kebiasaan, malah itu juga satu petanda bagus. Jika anda mengalami sengal atau sakit-sakit badan selepas bersenam, ambil masa untuk rehatkan badan selama dua atau tiga hari sebelum kembali bersenam semula.
5. 'Listen To youself, Listen To Your Body' & Jangan Tidak Bersenam!
Apa yang penting, ikut kemampuan diri sendiri dan kenali kemampuan badan anda sendiri, jangan tinggalkan rutin senaman!
Apapun, pengetahuan sahaja tidak cukup untuk mendapatkan berat badan ideal, ia harus disertai dengan disiplin yang kuat. Semoga lima tips ringkas ini mampu membantu anda dalam mengawal berat badan selepas musim perayaan ini.
Sumber : kevinzahri.com Kredit Foto : mStar, maskulin.com.my
Topic Berkaitan
Must-Watch Video
Gaya Hidup

Jogging Waktu Petang Boleh Turunkan Berat Badan?

gempak
16/08/2024
13:15 MYT
Bolehkah berjogging (berlari) pada waktu petang menurunkan berat badan? Soalan ini mungkin timbul di kepala anda, lebih-lebih lagi kerana banyak artikel membincangkan kebaikan berlari di waktu pagi yang dianggap memberikan beberapa faedah.
Berita

Berat Melebihi 100KG, Pegawai Kerajaan Korea Utara Cuba Cari Ubat Untuk Masalah Obesiti Kim Jong Un

gempak
01/08/2024
13:55 MYT
Pegawai kerajaan di Korea Utara dilaporkan sedang mencari ubat baharu untuk Kim Jong Un selepas pemimpin tertinggi mereka itu mengalami kenaikan berat badan mendadak.
Hiburan

Yuqi (G)I-DLE Dedah Cara Agensi ‘Memaksa’ Dia Dan Pelatih Lain Untuk Turunkan Berat Badan

gempak
13/07/2024
15:55 MYT
Anggota kumpulan (G)I-DLE, Yuqi mendedahkan yang berat badannya tidak lagi mudah untuk naik memandangkan selera makanannya juga semakin berkurang.
Gaya Hidup

"Senaman Berat Waktu Malam Boleh Cetus Serangan Jantung" - Pakar

gempak
04/07/2024
13:50 MYT
Walaupun senaman amat digalakkan, namun senaman berat pada waktu malam boleh mengganggu kualiti tidur yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung bagi sesetengah individu.
Hiburan

Ustaz Don Beri Penjelasan Berkenaan Isu Hari Tasyrik - “Saya Mohon Maaf Sebab Menjawab Dalam Keadaan Mengelirukan”

gempak
19/06/2024
05:25 MYT
Pendakwah terkenal, Ustaz Don Daniyal tampil memberikan penjelasan berhubung kenyataan yang mengelirukan mengenai berpuasa di hari Tasyrik.