Seorang wanita berkongsi tips untuk mengurangkan berat badan selepas menempuhi pengalaman hitam sebagai individu yang bertubuh gemuk.
Menerusi sebuah entri di laman Facebook miliknya, Siti Aminah Borhan berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 67 kilogram dalam masa tidak sampai setahun.
Pernah mencecah berat badan sebanyak 125 kilogram, Aminah yang kini mempunyai berat badan sebanyak 58 kilogram pernah mengalami memori pahit di majlis pernikahan sendiri.
“Faham tak perasaan pergi cari baju, berkenan sangat tapi tak muat? Lepas tu tambah sedih lagi, fitting baju nikah tak muat? Tragik ke tidak? Baju nikah koyak masa nikah? Faham tak susahnya nak kurus? Faham tak saya memang kuat makan? Saya boleh habiskan kek 1.2kg dalam satu masa.
“Tapi itulah realiti yang saya lalui. Sebab apa? Sebab saya SANGAT gemuk! Setiap kali lalu sebelah orang mulalah rasa cemburu, cemburu dengan orang lain, cemburu kenapa saya ni tak macam diorang.
“Dari kecik nak cari baju pun susah sampai nak buat benda pun susah. Tapi sekarang saya dah berjaya, dah berjaya rasa yakin mcm orang lain. Saya berjaya turunkan 67 kg kurang daripada setahun. Berat dulu 125kg - 58kg.
“Nak tahu saya berjaya macam mana, ini saya kongsikan tip and korang boleh follow ok!
DO and DON'T
-Cari BIG WHY? Kenapa nak berubah, setiap kali rasa nak berputus asa, fikir balik BIG WHY!
-Set small goal, contoh 3 kg dalam masa seminggu .
-Beginner , boleh buat kalori count
-Katakan tidak kepada minuman manis (membazir kalori, better you eat than you drink your kalori)
-Stop makan makanan berat before 8 pm, boleh amik snack or light food kalau lapar.
-Senaman sekurang-kurangnya 1 jam sehari atau burn 1000 kcal sehari.
-Pastikan pembuangan besar lancar setiap hari.
-Big no to junks food, process food and fast food and aneka sos .
-Kurangkan makanan berminyak, berkuah.
-Jangan takut dengan penimbang, timbang selalu untuk monitor berat dan focus on your goal.
Contoh meal plan
-Pagi
Scramble egg 2 yellow 5 white and 2 roti wholemeal
-Snack
Green apple
-Lunch
Nasi senggengam atau kurang, lauk ayam grill dan ulam-ulaman
-Snack
Almond 10bji
-Dinner (before 8)
Chicken wrap atau subway (tanpa sos)
-Supper
Red apple
p/s : minum air kosong banyak.
-Contoh set senaman boleh buat
Lari 100 m
Jumping jack 20 kali
Squat 20 kali
High knees 20 (each side)
Lunges 20 (each side)
Ulang benda yg sama 5 set and set timing
Kata-kata semangat
-Bukan senang nak berjaya apa-apa kita nak buat perlukan pengorbana, macam itulah jugak perjalanan nak gemuk ke kurus.
-Hargai diri sendiri dan start LOVE YOURSELF, bila kita sayang sesuatu mesti kita ingin buat yang terbaik untuk benda yang kita sayang kan?
-Jangan letakkan pelbagai alasan , tiada siapa yang boleh tolong kita selain diri sendiri.
-Abaikan kata-kata sekeliling yg negative, hanya focus kepada matlamat anda.
-Mulakan sekarang! Never too late .
p/s : Bila dah loose weight nak maintain yang paling susah dan ramai yg failed. Ada masa saya share macam mana nak maintainkan berat badan. Good luck.
Siapa yang nak berubah mcm saya boleh cuba amalkan tip yang saya kongsikan ni,” tulis Aminah.
Perkongsian Aminah di laman Facebook menjadi viral dan sehingga kini, entri tersebut mendapat hampir 22,000 perkongsian serta 6,000 komen.
Teks oleh: Kamaruddin Razal
Kamaruddin Razal
Fri Aug 04 2017
Didi Astillah Dedah Perbualan Aliff Bersama NRF - “So Inilah Last Plan Dengan Si Ruhainies Tu Ya?”
Didi pula tampil dengan bukti tangkap layar perbualan Aliff.
B.I Bakal Beraksi Di Mega Star Arena, KL Menerusi B.I 2024 HYPE UP In Kuala Lumpur Pada 30 Jun Ini!
Bersedia untuk menikmati persembahan daripada penyanyi dan rapper popular, B.I menerusi konsert solo pertamanya, B.I 2024 HYPE UP In Kuala Lumpur yang bakal berlangsung di Mega Star Arena, KL pada 30 Jun ini.
Bagi Kawal Populasi, Profesor Ini Cadang Makan Burung Merpati
Seorang profesor tempatan baru-baru ini memberikan solusi berani terhadap masalah lebihan populasi merpati di Pulau Pinang.
Ibu Tunggal 2 Anak Datang Klinik Minta MC, Doktor Ini Terkejut Bila Tahu Sebabnya!
Pendedahan yang dibuat seorang doktor yang dikenali sebagai Dr Ahmad Samhan berjaya mencuri perhatian ramai.
THSS: Bukan Pertandingan Fokus Nyanyian Semata-Mata, Ini Sebab De Fam Bersetuju Sertai The Hardest Singing Show
Kumpulan De Fam mendedahkan kenapa mereka memilih untuk menyertai rancangan baharu terbitan Astro, The Hardest Singing Show (THSS).
Individu Hina Anak Caprice Diminta Melutut Mohon Maaf, Ada Yang Setuju & Ada Yang Tidak
Penyanyi rap Caprice akhirnya membuat pertemuan empat mata dengan individu yang menghina anaknya baru-baru ini. Menerusi video yang dimuat naik di Instagram, dapat dilihat individu tersebut diminta untuk melutut di hadapan Caprice dan isterinya (Fara Inalis) demi meminta maaf.
Persefahaman Baharu Dicapai, Lagu-Lagu Artis Universal Muzik Group Bakal Kembali Ke TikTok
Universal Muzik Group (UMG) dan TikTok telah mencapai kata sepakat dengan mengumumkan ‘perjanjian pelesenan pelbagai dimensi’ baharu sekaligus menamatkan perselisihan mengenai isu royalti lagu-lagu dari penyanyi di bawah naungan UMG yang telah digunakan sebagai muzik latar di aplikasi TikTok.
Kisah Si Ranum Bercakap Dengan Jin… Eh… Jun! | Singgah Set
Wow! Lain macam tajuk drama terbaharu daripada Astro kali ini ya! Bercakap Dengan Jun ni buatkan ada orang fikir salah typo atau orang ingat cerita mistik tapi drama bersiri ini mengisahkan seorang pencopet yang bernama Jun dalam meneruskan kerjayanya sebagai pencopet professional. Istimewa kisah ini, ada seorang bayi bernama Ranum akan menjadi sidekick Jun, Luth dan Lily.
Korang nak tengok tak BTS pembikinan drama ini? Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #BercakapDenganJun
Mulai 1 Mei 2024
Setiap Rabu & Khamis, 9 Malam di Astro Ria dan Strim Astro GO
Bersama dengan Dini Schatzmann, Kahoe Hon, Qistina Rania, Fikry Ibrahim, Musyi Mohtar, Hilal Azman, Jun Lojong, Emelda Rosemila & pelakon-pelakon hebat yang lain.
Korang nak tengok tak BTS pembikinan drama ini? Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #BercakapDenganJun
Mulai 1 Mei 2024
Setiap Rabu & Khamis, 9 Malam di Astro Ria dan Strim Astro GO
Bersama dengan Dini Schatzmann, Kahoe Hon, Qistina Rania, Fikry Ibrahim, Musyi Mohtar, Hilal Azman, Jun Lojong, Emelda Rosemila & pelakon-pelakon hebat yang lain.
RTM Memilih Untuk Tangguh Tayangan Drama Pelakon Bermasalah
RTM memilih untuk menangguhkan tayangan drama membabitkan pelakon yang namanya hangat menjadi bahan bualan netizen dan masyarakat susulan beberapa kontroversi yang tercetus.
Beli Tali Skipping LV Harga RM4,000, Netizen Impressed DSV Fasih Berbahasa Mandarin
Sepotong video memaparkan usahawan kosmetik, Datuk Seri Vida (DSV) sedang membeli-belah di sebuah kedai jenama mewah Louis Vuitton (LV) berjaya mencuri perhatian netizen baru-baru ini.