#GempakSpot: "Masalah Tidur Ada Kaitan Dengan Isu Kesihatan Mental

Perkongsian tentang masalah tidur dan cara mengatasinya ini dikongsi oleh Dr Rostam yang merupakan pakar psikiatri di Twitter menggunakan akaun Twitter @zaidrostam untuk membantu mereka yang menghadapi masalah tidur.

MASALAH TIDUR BERKAITAN ISU KESIHATAN MENTAL

1. Sukar untuk mula tidur. Ambil masa lama sebelum boleh tidur. Berasa resah gelisah dan penat kerana cuba juga untuk tidur.

2. Tidur yang mudah terjaga & sukar pula untuk tidur semula.

3. Tak dapat tidur langsung.

4. Kerap mimpi buruk.

5. Bangun terlalu awal tetapi mood dan perasaan ke laut.

6. Tak rasa nak tidur langsung.

7. Terlalu banyak tidur walaupun bukanlah nak tidur sangat.

8. Waktu tidur berubah dari malam menjadi tidur siang.

9. Tidur tapi tak rasa macam tidur. Badan dan minda letih sama saja.

Cara atasi? Amalkan sleep hygiene seperti disenaraikan:

1. Elakkan minuman berkafein, gula tinggi & minuman tenaga pada lewat petang dan waktu malam.

2. Amalkan waktu rutin tidur dan bangun tidur yang sama (walaupun tak boleh tidur).

3. Elakkan melihat jam selepas melewati waktu tidur yang telah ditetapkan. Bagus kalau boleh tiada jam dalam bilik..

4. Offline seawal mungkin sebelum waktu tidur. Sekurang-kurangnya 30 minit. Jangan amalkan melihat phone/media sebelum lelap mata.

5. Amalkan rutin sebelum tidur yg boleh tenangkan fikiran. Baca Quran, relaxing music etc.

6. Mandi air suam sebelum tidur. Penurunan suhu badan selepas mandi bantu mengantuk.

7. Minum fresh milk suam before tidur. Dalam susu ada prekursor Serotonin yang bantu tidur.

8. Elak tidur siang walaupun tak tidur malam sebelumnya melainkan power nap (tidur around 20-30min max) yang diambil pada waktu tengahari (around zuhur). Elak tidur lewat petang.

9. Suhu sejuk dalam bilik (kalau ada aircond). Tidak terlalu panas dan tak terlalu sejuk.

10. Katil hanya untuk dua perkara sahaja: tidur dan seks. Benda lain kena buat kat tempat lain termasuk main phone.

11. Makan malam awal. Elakkan senaman lewat malam yg memenatkan.

12. No blue lights in your room. Tidur dalam gelap atau lampu tidur yang malap. kondusif untuk hasilkan hormon Melatonin yang penting untuk tidur.

13. No nicotine/alcohol/drugs termasuk ubat tidur beli tanpa jumpa doktor.

Masih tak boleh tidur? Jumpalah doktor anda untuk dapatkan tips selanjutnya.

Kredit Gambar: Google

Kisah ini dikongsi pengguna Twitter Dr Rostam menggunakan akaun Twitter @zaidrostam dan mendapat hampir 2,000 Retweet dan lebih 2,000 Likes. Beberapa ejaan, perkataan dan ayat mungkin diubah suai untuk memudahkan pembaca.

Pandangan dan pendapat penulis adalah hasil karya asli penulis dan tidak mewakili serta tidak mencerminkan pandangan dan pendapat dari Gempak. Gempak tidak bertanggungjawab atas sebarang kesilapan atau kesalahan kandungan artikel ini.

Kepada anda yang berminat untuk menyumbang, hantarkan karya anda ke GempakSpot