,
Highlights

TIDUR Itu Nikmat, Apabila Susah Nak Tidur, Memang Sengsara Rasa! Ini 10 TIPS Pujuk Mata Tidur Tanpa Ubat.

Afiza Kamarulzaman
02/09/2020
09:09 MYT
Tidur adalah nikmat anugerah Tuhan kepada umat Nya untuk caj kembali tubuh badan yang penat seharian bekerja. Tanpa tidur yang berkualiti ia menyebabkan seseorang akan berasa letih pada keesokan harinya. Ia secara tidak langsung menganggu kesihatan dan gaya hidup seseorang.
Malah kajian juga mendapati, seseorang yang mengalami gangguan tidur cenderung untuk mengalami depresi, masalah psikologi, kemurungan dan sebagainya. Sekiranya kamu berdepan dengan masaah susah tidur malam yang berlarutan, kamu seharusnya mencari jalan penyelesaian secepat mungkin.
Kredit Foto: Google
10 Tips Pujuk Mata Untuk Lelap Tanpa Ubat:
  1. Bersiap sedia untuk tidur apabila kamu sudah betul-betul mengantuk. Beberapa orang mengatakan bahawa mereka cuba untuk tidur lebih awal sekitar jam tujuh ke lapan malam. Malangnya, mereka hanya berbaring dan tetap sukar memejamkan mata. Sebagai alternatifnya, kamu hanya perlu mengatur jadual tidur ketika benar-benar mengantuk. Jika biasanya kamu mengantuk pukul sembilan malam, maka jangan bersiap awal dari itu. latih selalu, lama-kelamaan tubuh akan mendapatkan signal untuk terlelap di tempat tidur tepat waktu.
  1. Jangan tidur di sofa keraa kamu cenderung lebih mudah terlelap saat duduk di sofa. Cuba latih tubuh agar terbiasa tidur di tempat tidur yang sebetulnya.
  1. Lakukan latihan pernafasan dengan teknik 4-7-8. Cuba untuk relaks, agar tubuh dan fikiran lebih santai. Amalkan latihan pernafasan di bawah ini:
  • Tarik nafas melalui hidung dalam kiraan 1-4
  • Tahan nafas selama tujuh kiraan
  • Hembuskan melalui mulut pada kiraa ke lapan
  • Ulangi sebanyak tiga kali
  1. Catat di kertas tentang hal-hal yang Anda pikirkan. Misalnya, agenda kegiatan yang harus dilakukan besok atau tugas-tugas yang belum terselesaikan.
  1. Tinggalkan kamar tidur sejenak, jika kamu sering terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur lagi. Tidak perlu memaksa diri. Bangunlah dan pindah ke ruang lain. Lakukan sesuatu yang menyenangkan sampai kamu berasa kembali mengantuk. Sebagai contoh, jika minum air kegemaranmu dapat melegakan, minumlah. Namun, jangan makan terlalu kenyang.
  1. Buat suasana kamar menjadi nyaman. Kamar yang terlalu terang, bising, dan panas atau dingin boleh menyebabkan kamu susah tidur. Maka, ubahlah suasana bilik tidur mengikut keselesaan diri untuk mudah terlelap.
  1. Kurangkan penggunaan gajet pada waktu malam. Cara mengatasi susah tidur lainnya adalah jangan melakukan aktiviti yang akan membuat kamu semakin terjaga. Seperti melayan telefon, menonton TV, atau game. Ingat, blue light yang dipancarkan oleh gajet akan semakin membuat kamu terjaga dan sukar tidur.
  1. Kurangkan waktu tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama dan terlalu dekat ke jam tidur malam membuatkan kamu susah untuk mengantuk pada malamnya. Sebaiknya, batasi waktu tidur siang hanya 30 minit saja dan lakukannya sebelum pukul tiga petang sahaja.
  1. Kurangkan pengambilan kafein. Kafein boleh membuat kamu terjaga sepanjang malam. Kafein tidak hanya terdapat pada kopi, tapi juga teh, minuman bersoda dan minuman penambah tenaga. Sebagai pengganti, ambillah minum susu suam sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur yang efektif. Kamu juga tidak disarankan mengambil kafein selepas pukul dua petang.
  1. Berolahraga secara teratur seperti berenang dan jalan kaki untuk mengurangkan tekanan akibat pekerjaan atau masalah peribadi lainnya. Namun, jangan lakukan olahraga yang terlalu berat. Latihan terlalu berat akan buat adan terjaga sepanjang malam juga.
Kredit Foto: Google
Topic Berkaitan
Must-Watch Video
Berita

"Suspek Kelar Isteri & Anak Minta Izin Tidur Di Masjid" - Imam

gempak
20/08/2024
11:25 MYT
Suspek yang direman bagi membantu siasatan kes pembunuhan isteri dan anak perempuannya telah memohon untuk menumpang tidur di Masjid Al Hidayah, Bukit Pinang pada malam Isnin
Hiburan

Da’i Syed Tidur Jam 7 Sebab Jaga Anak, Kongsi Pengalaman Tanam Uri - “Jaga Nour Punya Fasal”

gempak
18/08/2024
00:55 MYT
Umum mengetahui isteri kepada pendakwah bebas dan selebriti Da’i Syed iaitu pengacara Hana Ismail telah selamat melahirkan cahaya mata pertama mereka pada Rabu.
Viral

Cadang Tidur Sekejap Sebab Badan Rasa Kurang Sedap, Ibu Hamil 5 Bulan Tak Bangun-Bangun Bila Datuk Datang Kejut

gempak
08/08/2024
13:55 MYT
Seorang wanita yang sedang hamil lima bulan meninggal dunia selepas mengambil keputusan untuk tidur sebentar ketika berada di rumah datuknya.
Hiburan

Elvina Pernah Alami Mental Breakdown Ketika Jaga Anak Sakit

gempak
07/07/2024
02:55 MYT
Sepanjang lima tahun menjadi seorang ibu, pelakon Datin Elvina Mohamad berkongsi detik-detik kepayahan yang pernah dihadapi semasa menjaga cahaya matanya.
Hiburan

Suami Baca Taklim Sebelum Tidur, Rutin Rumah Tangga Sakinah Mawaddah Warahmah Dahlia Rizal

gempak
04/07/2024
14:50 MYT
Pempengaruh media sosial Dahlia Rizal menjadikan alaman membaca taklim bersama suami sebagai rutin sebelum tidur.
BorakSeeni