Terlelap 2 SAAT Boleh Membunuh, Allahu! Bahayanya ‘Microsleep’ — Anda Kena Baca Sebelum Balik Raya

KALIAN mesti sedang bersiap-siap pulang ke kampung halaman, bukan? Tinggal beberapa hari nak raya sudah tentu jalan raya mahupun lebuh raya di Malaysia sesak kerana masing-masing memandu pulang ke kampung halaman.

Namun pernahkah InTrenders mengalami keadaan di mana semasa anda sedang memandu, anda terlelap, hilang tumpuan atau sebagainya dan apabila anda tersedar, anda sudah begitu rapat dengan kereta di depan anda, dihon oleh kereta lain kerana memasuki lorong dengan cara bahaya atau tiba-tiba sahaja kepala terhantuk pada stereng? Jika anda pernah mengalaminya, keadaan ini dipanggil microsleep.

Microsleep didefinasikan sebagai tidur yang singkat. Namun ia tidak sama dengan ‘napping’. Perbezaan paling utama ialah microsleep ialah satu perlakuan yang tidak disengajakan manakala napping adalah sesuatu yang dirancang.

Microsleep bermaksud perlakuan seperti tidur yang tidak disengajakan dan tidak dapat dikawal sama ada dalam bentuk pandangan kosong, tersengguk atau terlelap dalam tempoh yang amat singkat antara 2 ke 30 saat sahaja. Ia biasanya diakibatkan oleh individu yang kepenatan tetapi masih mahu terus berjaga, memandu jarak jauh ataupun menggunakan komputer dalam jangka masa panjang. Ataupun apa-apa aktiviti yang berbentuk ‘monotonous’. Contoh paling mudah ialah memandu di jalan yang lurus.

Microsleep juga boleh berlaku kepada mereka yang kurang tidur, kemurungan dan secara psikologinya penat. Tidaklah menjadi masalah yang terlalu besar sekiranya ia berlaku semasa anda sedang menghadap komputer atau sedang duduk-duduk tetapi sekiranya anda sedang memandu, ia boleh menyebabkan kehilangan nyawa.

Microsleep menyebabkan keadaan di mana sesuatu perlakuan yang sedang dilakukan itu terhenti/terganggu (suspended) secara tiba-tiba (behavioural microsleep) yang mengakibatkan kemalangan ataupun hampir kemalangan.

Sumber foto: Shutterstock.com

Mengikut satu kajian yang dijalankan pada pemandu trak di United Kingdom dari tahun 1995 hingga 2001, hampir 20 peratus kemalangan adalah disebabkan keletihan dan satu pertiga daripada jumlah itu adalah disebabkan oleh fenomena microsleep ini.

Dilaporkan di Amerika Syarikat sahaja, anggaran 40,000 kecederaan dan 1,500 kematian di jalan raya adalah diakibatkan oleh fenomena pemandu yang mengantuk atau tertidur semasa memandu. Itu tidak lagi termasuk satu lagi hasil kajian yang menunjukkan 55 peratus pemandu memandu dalam keadaan mengantuk (sleepiness/drowsiness) dan 23 peratus mengaku pernah tertidur semasa memandu.

Adalah amat penting bagi InTrenders yang semestinya teruja memandu pulang ke kampung halaman dan melawat sanak-saudara untuk memastikan bahawa kita dalam keadaan yang bagus untuk memandu. Jangan dalam keterujaan kita itu, kita terlupa tentang peri pentingnya rehat dan tidur sekejap.

Salah satu yang mungkin kita boleh amalkan untuk mengelakkan kepenatan dan perasaan mengantuk yang melampau dalam kesibukan berjalan raya ini ialah dengan mengamalkan power napping.

Sumber foto: Shutterstock.com

Kalau dah mengantuk, bawa-bawalah tidur InTrenders! Ya, power napping sangat membantu. Power nap ialah perlakuan tidur sebentar antara 15 – 30 minit yang dilakukan untuk mengembalikan semula ketajaman minda dan ‘physical performance’. Masa yang terbaik untuk melakukan power nap ialah pada waktu tengah hari.

Bagi kita umat Islam, perkara ini bukanlah sesuatu yang asing kerana ia sudah satu sunnah yang dilakukan oleh Rasullullah S.A.W. Waktu terbaik adalah bergantung kepada masa yang kita ada dan bagi orang Islam, masa yang digalakkan untuk melakukannya ialah waktu sebelum Zohor.

Banyak kajian menunjukkan tidur sekejap ini adalah sangat baik untuk minda, fizikal bahkan daripada segi emosi. Sains menyarankan tempoh optima melakukannya adalah antara 15 – 20 minit sahaja.

Perlakuan ini tidak digalakkan dilakukan lebih daripada itu kerana kajian juga menunjukkan tidur lebih lama di waktu tengah hari akan menyebabkan otak anda lebih lambat untuk berfungsi secara optima semula seolah macam komputer yang lambat ‘loading’.