Seorang pengguna Twitter Yusri J yang menggunakan akaun Twitter @myusri_j berkongsi beberapa tips yang dipelajari dan di praktikkannya sendiri untuk membantu mereka yang menghadapi masalah untuk tidur.
Kalau kau:
1) tidur tak pernah cukup
2) sentiasa groggy pagi-pagi
3) tak ada waktu tetap tidur
4) susah nak tidur
Ini adalah perkongsian untuk anda.
Ini adalah benda-benda yang aku belajar tentang tidur dan rasa ianya memberi impak kepada cara aku dapatkan tidur yang efisyen. Terutama selepas dah ada anak-anak kecil.
1) Peraturan 1.5 Jam
Kalau kau tak boleh tidur 6-8 jam, ikut peraturan 1.5 jam.
Secara ringkasnya kita akan lalui 4 fasa tidur, dan fasa terakhir ialah 'deep sleep'. Nak sampai 4 fasa ni memakan masa 90 minit. Habis 90 minit, kita akan masuk pusingan seterusnya dan ulang 4 fasa ni balik.
Kita jadi groggy kalau tak dapat deep sleep dan kalau kita terjaga waktu sleep cycle kita tak habis lagi. Jadi kalau kau tidur sejam, sleep cycle kau akan terganggu dan kau akan rasa tak puas tidur.
Jadi, tidurlah sama ada 1.5, 3, 4.5, atau 6 jam. Tidur 1.5 jam lebih baik daripada tidur 2 jam, dan tidur 4.5 jam lebih baik dari tidur 5.5 jam. Dia akan memastikan sleep cycle kau cukup dan kau tak groggy bila bangun.
2. Rutin tidur
Rutin tidur akan trigger hormon tidur kau untuk berfungsi. Masalahnya kita ni selalu tidur takde rutin. Bila-bila nak tidur kita tidur.
Cuba kau set sebelum tidur kau solat sunat, basuh muka, minum teh, baca quran, doa tidur atau apa-apa sahaja rutin yg kau akan ulang-ulang.
Jadi bila momen kau buat satu-satu rutin, kau akan trigger badan kau, "weh, masa untuk tidur dah sampai. Segala melatonin silalah bersiap siaga" maka bila kau tutup mata, badan kau dah ready utk shut down.
3) Kopi
Ok ni hack yang aku belajar waktu aku student dulu. Kalau kau nak tidur sebentar (Nap), cuba minum kopi sejurus sebelum tidur.
Kopi akan makan masa 15 minit untuk kick. Jadi kalau kau nap dalam 15 minit, kau akan bangun segar gila. Cubalah. Tapi jangan cuba ni untuk tidur malam. Hanya untuk tidur sekejap ya.
4) Pemakanan untuk tidur
Ada beberapa perkara yang boleh trigger badan kau untuk tidur. Susu panas contohnya boleh galakkan melatonin. Selain tu kau boleh cuba makanan-makanan yang boleh tenangkan kau. Teh herba (tanpa kafein) pun bagus. Aku suka mint atau lavender untuk menenangkan.
5) Tutup Semua
Untuk memudahkan kau tidur, pastikan kau tutup semua jenis lampu, semua jenis elektronik yang mengeluarkan lampu. Ni aku rasa semua orang dah tahu.
Tak kiralah kau suka ke tak tidur dalam gelap, itu cara terbaik untuk kau tidur. Jadi sebelum tidur tak payah layan Netflix, YouTube dan sebagainya. Tutup segala krin dan shut down betul-betul. Semua tu akan peningkan badan kau sebab dia expect tak ada stimulus sebelum tidur.
6) White noise
White noise adalah bunyi latar yang menghalang bunyi-bunyi lain. Contohnya bunyi kipas atau bunyi air hujan. Kalau kau perasan, bila kau tidur waktu hujan memang seronok. White noise akan bagi kau rasa tenang dan tenteram.
White noise terbaik ialah bacaan zikir dan quran.
Zaman sekarang ni ada white noise dekat YouTube. Kau boleh cari je white noise dan ada banyak jenis. Bunyi-bunyi ini akan buat kau tenggelamkan bunyi-bunyi yang akan kacau tidur kau macam bunyi kucing ke, atau bunyi alarm kereta jiran kau.
7) Insomnia
Okay kadang-kadang kau memang tak boleh tidur atas beberapa sebab. Selain masalah-masalah kesihatan yang kau kena jumpa doktor, aku selalu pastikan kalau tak boleh tidur, jadi aku akan rehat daripada stimuli.
So kalaulah dah 15 minit tak tidur-tidur jugak, aku hanya anggap tu masa untuk aku baring bebas dari stimuli telefon, tv dan lain-lain. Jadi guna masa tu untuk tenangkan diri, zikir, tarik nafas dalam-dalam. Tak tidur pun tak apa, janji rehat.
Walaupun kau tak boleh tidur, kau akan rasa bertenaga selepas buat macam tu. Tapi selalunya kau akan tertidur juga sebab kau dah relak.
Sekian tips-tips tidur daripada pengalaman peribadi. Aku bukan doktor tapi aku kongsikan jelah apa aku belajar daripada cubaan-cubaan aku untuk optimumkan tidur aku sendiri.
Kredit Gambar: Andrea Piacquadio
Nota: Gambar utama adalah sekadar hiasan semata-mata
Kisah ini dikongsi oleh pengguna Twitter Yusri J menggunakan akaun Twitter @myusri_j dan mendapat lebih 25,000 Retweet. Beberapa ejaan, perkataan dan ayat mungkin diubah suai untuk memudahkan pembaca.
Pandangan dan pendapat penulis adalah hasil karya asli penulis dan tidak mewakili serta tidak mencerminkan pandangan dan pendapat dari Gempak. Gempak tidak bertanggungjawab atas sebarang kesilapan atau kesalahan kandungan artikel ini.
Kepada anda yang berminat untuk menyertai peraduan GempakSpot X Althea, hantarkan karya anda sekarang sebelum tarikh tutup peraduan pada 25 Oktober 2020 ke GempakSpot
Gempak Spot
Tue Oct 13 2020
"Pahang Negeri Kaya Dengan Khazanah & Destinasi Menarik" - Fizz Fairuz Teruja Sertai Moh Karnival Makmur
Datuk Fizz Fairuz dapat kembali ke Pahang sempena Moh Karnival Makmur yang diadakan di daerah Bera sejak semalam sehingga Ahad ini.
Pelakon Dr Pontianak Alami Kisah Mistik Diganggu Hantu! | Singgah Set
Kimberly Chuah bagitahu kat Cik Bam yang diorang diganggu perkara mistik ketika penggambaran Dr Pontianak. Sharifah Sakinah pulak tak puas hati Cik Bam datang time dah nak habis waktu shooting. Mierul Aiman sempat bagi pickup line kat Cik Bam.
Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #DrPontianak
Mulai 3 Mei 2024, setiap Jumaat, 10 Malam di Astro Warna dan Strim Astro GO
Terbitan: KL MOTION PICTURES CO.
Arahan: Wan Alauddin (Alak) & Wan Hasliza Wan Zainuddin
Bersama dengan Mierul Aiman, Sharifah Sakinah, Kimberly Chuah, Rashidi Ishak, Sathis Varan & pelakon-pelakon hebat yang lain.
#AstroBaharu #DrPontianak #AstroBaharu #TakMacamDulu #BamBamStudios #MasaBersama #MerapatkanKita
Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #DrPontianak
Mulai 3 Mei 2024, setiap Jumaat, 10 Malam di Astro Warna dan Strim Astro GO
Terbitan: KL MOTION PICTURES CO.
Arahan: Wan Alauddin (Alak) & Wan Hasliza Wan Zainuddin
Bersama dengan Mierul Aiman, Sharifah Sakinah, Kimberly Chuah, Rashidi Ishak, Sathis Varan & pelakon-pelakon hebat yang lain.
#AstroBaharu #DrPontianak #AstroBaharu #TakMacamDulu #BamBamStudios #MasaBersama #MerapatkanKita
Tular Foto Bersama Sarah Yasmine, Ini Respons Anna Jobling - “Kami Berjumpa Pertama Kali Dekat…”
Gara-gara tular gambar bersama kekasih gelap penyanyi Aliff Aziz, pelakon Anna Jobling bagaimana tidak menafikan mahupun mengiyakan mengenai dakwaan dirinya kawan baik wanita bernama Sarah Yasmine itu.
Sheriff: Ramai Terkejut Ada Kodi Rasheed, Netizen Rate 10 Bintang - “Lakonan Dia Memang Top Notch!”
Sekali keluar memang terus bagi impak, pergh!
Netizen Throwback Salah Laku Yang Pernah Dilakukan Aliff Aziz - “Ultimate Disgusting”
Pelbagai kisah lampau serta kontroversi yang melibatkan Aliff Aziz kembali dikongsi oleh netizen.
Muaz Zabir Bermadah Pujangga, Jom Fahami Maksud Perumpamaan Ini! - "Rebung Tak Miang, Bemban Pulak Miang"
Pelakon lelaki yang pernah dikaitkan dengan Bella Astillah, Muaz Zabir tampil berkongsi beberapa petikan peribahasa di Instagramnya.
“3.99 Ni Hadiah Birthday Mummy” - Anak Rita Rudaini Dapat Keputusan Cemerlang Straight A
Pelakon Rita Rudaini berkongsi berita gembira tentang anaknya, Airit Rayyan Rizqin, 15, yang berjaya memperolehi keputusan cemerlang dalam peperiksaan. Menerusi entri yang dimuat naik di Instagram, Rita menitipkan doa serta memanjatkan rasa syukur ke atas pencapaian anak sulungnya itu. “Alhamdulillah, syukur pada Allah, tahun ni Ryan Top 10 bat
Shuk seronok video call | YES TUAN EP 2
Sketsa lucu masalah yang berlaku di balai polis planet Zuhal. Macam-macam ragam terjadi bila nak sambut raya. Layan sketsa lucu oleh Shuk Sahar, Danial Zaini & Nizam Jentik-Jentik bersama tetamu undangan.
Video lucu di website gempak.com/zon-lawak
Video lucu di website gempak.com/zon-lawak
Pemergian Bapa Beri Impak Besar, Rasa 'Kosong' Antara Faktor Muncul Personaliti Berbeza Iqram Dinzly
Pelakon Iqram Dinzly, mengakui personaliti berbeza yang muncul dalam dirinya adalah sedikit sebanyak disebabkan oleh pemergian bapanya Menurut Iqram atau nama sebenarnya, Mohammad Iqram Dinzly Muhammad Saipuddin, 43, tidak menafikan tragedi yang menimpa dirinya telah memberi impak besar dalam kehidupannya. . “Bila ayah sakit kena strok tak boleh
Bekas ‘Skandal’ Rossa Sera Nafi Jadi Punca Video Tersebar - “Saya Pun Dah Move On Dengan Dia…”
Muncul pula bekas skandal Rossa Sera...