#GempakSpot: "Aku Bukan Doktor, Tapi Aku Kongsi Apa Yang Aku Belajar Untuk Optimumkan Tidur Aku"

Kalau kau:

1) tidur tak pernah cukup 2) sentiasa groggy pagi-pagi 3) tak ada waktu tetap tidur 4) susah nak tidur

Ini adalah perkongsian untuk anda.

Ini adalah benda-benda yang aku belajar tentang tidur dan rasa ianya memberi impak kepada cara aku dapatkan tidur yang efisyen. Terutama selepas dah ada anak-anak kecil.

Kalau kau tak boleh tidur 6-8 jam, ikut peraturan 1.5 jam.

Secara ringkasnya kita akan lalui 4 fasa tidur, dan fasa terakhir ialah 'deep sleep'. Nak sampai 4 fasa ni memakan masa 90 minit. Habis 90 minit, kita akan masuk pusingan seterusnya dan ulang 4 fasa ni balik.

Kita jadi groggy kalau tak dapat deep sleep dan kalau kita terjaga waktu sleep cycle kita tak habis lagi. Jadi kalau kau tidur sejam, sleep cycle kau akan terganggu dan kau akan rasa tak puas tidur.

Jadi, tidurlah sama ada 1.5, 3, 4.5, atau 6 jam. Tidur 1.5 jam lebih baik daripada tidur 2 jam, dan tidur 4.5 jam lebih baik dari tidur 5.5 jam. Dia akan memastikan sleep cycle kau cukup dan kau tak groggy bila bangun.

Rutin tidur akan trigger hormon tidur kau untuk berfungsi. Masalahnya kita ni selalu tidur takde rutin. Bila-bila nak tidur kita tidur.

Cuba kau set sebelum tidur kau solat sunat, basuh muka, minum teh, baca quran, doa tidur atau apa-apa sahaja rutin yg kau akan ulang-ulang.

Jadi bila momen kau buat satu-satu rutin, kau akan trigger badan kau, "weh, masa untuk tidur dah sampai. Segala melatonin silalah bersiap siaga" maka bila kau tutup mata, badan kau dah ready utk shut down.

Ok ni hack yang aku belajar waktu aku student dulu. Kalau kau nak tidur sebentar (Nap), cuba minum kopi sejurus sebelum tidur.

Kopi akan makan masa 15 minit untuk kick. Jadi kalau kau nap dalam 15 minit, kau akan bangun segar gila. Cubalah. Tapi jangan cuba ni untuk tidur malam. Hanya untuk tidur sekejap ya.

Ada beberapa perkara yang boleh trigger badan kau untuk tidur. Susu panas contohnya boleh galakkan melatonin. Selain tu kau boleh cuba makanan-makanan yang boleh tenangkan kau. Teh herba (tanpa kafein) pun bagus. Aku suka mint atau lavender untuk menenangkan.

Untuk memudahkan kau tidur, pastikan kau tutup semua jenis lampu, semua jenis elektronik yang mengeluarkan lampu. Ni aku rasa semua orang dah tahu.

Tak kiralah kau suka ke tak tidur dalam gelap, itu cara terbaik untuk kau tidur. Jadi sebelum tidur tak payah layan Netflix, YouTube dan sebagainya. Tutup segala krin dan shut down betul-betul. Semua tu akan peningkan badan kau sebab dia expect tak ada stimulus sebelum tidur.

White noise adalah bunyi latar yang menghalang bunyi-bunyi lain. Contohnya bunyi kipas atau bunyi air hujan. Kalau kau perasan, bila kau tidur waktu hujan memang seronok. White noise akan bagi kau rasa tenang dan tenteram.

White noise terbaik ialah bacaan zikir dan quran.

Zaman sekarang ni ada white noise dekat YouTube. Kau boleh cari je white noise dan ada banyak jenis. Bunyi-bunyi ini akan buat kau tenggelamkan bunyi-bunyi yang akan kacau tidur kau macam bunyi kucing ke, atau bunyi alarm kereta jiran kau.

Okay kadang-kadang kau memang tak boleh tidur atas beberapa sebab. Selain masalah-masalah kesihatan yang kau kena jumpa doktor, aku selalu pastikan kalau tak boleh tidur, jadi aku akan rehat daripada stimuli.

So kalaulah dah 15 minit tak tidur-tidur jugak, aku hanya anggap tu masa untuk aku baring bebas dari stimuli telefon, tv dan lain-lain. Jadi guna masa tu untuk tenangkan diri, zikir, tarik nafas dalam-dalam. Tak tidur pun tak apa, janji rehat.

Walaupun kau tak boleh tidur, kau akan rasa bertenaga selepas buat macam tu. Tapi selalunya kau akan tertidur juga sebab kau dah relak.

Sekian tips-tips tidur daripada pengalaman peribadi. Aku bukan doktor tapi aku kongsikan jelah apa aku belajar daripada cubaan-cubaan aku untuk optimumkan tidur aku sendiri.