'Diet puasa' atau intermittent fasting adalah kaedah diet yang dilakukan dengan mengatur waktu makan makanan mengikut tempoh waktu tertentu. Kaedah diet intermittent fasting dianggap cukup efektif oleh kebanyakan orang untuk menurunkan berat badan kerana tidak perlu mengurangkan makanan, melainkan hanya mengatur jadual makan saja.
Apa itu intermittent fasting?
Intermittent fasting adalah kaedah kawalan kuantiti makanan yang dilakukan dengan berpuasa dalam tempoh waktu tertentu. Jangka waktu puasa yang biasanya diterapkan dalam program intermittent fasting ialah 12 hingga 40 jam.
Kaedah ini berbeza dengan kaedah diet lain yang perlu membataskan atau mengurangkan pengambilan makanan tertentu. Kaedah ini membolehkan anda makan makanan sihat dengan jumlah normal setelah berpuasa selama tempoh waktu tertentu. Anda juga boleh untuk minum air putih atau minuman tanpa kalori semasa berpuasa pada kaedah intermittent fasting.
Faedah intermittent fasting
Intermittent fasting yang dilakukan dengan betul akan memberikan beberapa manfaat untuk kesihatan tubuh badan, antaranya:
1. Menurunkan berat badan
Faedah utama yang boleh anda perolehi daripada puasa berselang-seli ialah ia dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan kepekatan lemak berlebihan dalam badan. Hal ini kerana, puasa yang dilakukan dalam kaedah intermittent fasting akan membuatkan badan mendapat pengambilan kalori yang lebih sedikit daripada biasa. Akibatnya, badan akan memproses rizab lemak menjadi tenaga supaya berat badan akan berkurangan.
2. Mengurangkan risiko diabetes
Puasa akan membantu hormon insulin menjadi lebih sensitif terhadap paras gula dalam darah untuk diproses menjadi tenaga. Justeru, dengan cara itu, paras gula dalam darah dapat lebih terkawal.
3. Menjaga kesihatan jantung
Intermittent fasting juga boleh membantu anda mengekalkan kesihatan jantung. Puasa untuk jangka masa tertentu (semasa puasa berselang) difahamkan dapat mengurangkan tahap kolesterol jahat yang terkumpul dalam badan. Jadi, ia membolehkan jantung mengepam darah secara optimum dan kesihatan badan akan terjaga.
Cara melakukan intermittent fasting:
Anda boleh menetapkan sendiri kaedah dan tempoh intermitten fasting. Bagaimanapun, beberapa kaedah dan tempoh berpuasa yang popular dijalankan pada diet puasa berselang adalah seperti berikut:
Puasa had masa harian (kaedah 16/8): mengambil makanan untuk tempoh 8 jam, diikuti dengan berpuasa selama 16 jam. Sebagai contoh, anda boleh mula mengambil makanan pada pukul 11 pagi hingga 7 malam (8 jam waktu makan), yang kemudian diikuti dengan berpuasa pada pukul 7 malam hingga 11 pagi keesokan harinya (16 jam berpuasa).
Puasa 5:2: mengambil bahagian makanan biasa selama 5 hari dan berpuasa atau mengehadkan penggunaan kalori di bawah 500 kalori selama 2 hari dalam 1 minggu.
Puasa selang seli: makan bahagian makanan biasa satu hari, kemudian sama ada berpuasa sepenuhnya atau makan hanya makanan rendah kalori (di bawah 500 kalori) pada hari berikutnya.
Diet worrior: makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu siang, kemudian teruskan makan makanan biasa pada waktu malam.
Sumber: SiloamHospitals
BACA: Tak Sentuh Nasi Gara-Gara Nak Turunkan Berat, Emma Maembong Akui ‘Crancky’ Sebab Tahan Lapar – “Bukan Mudah…”
Izwan Isa
Thu Aug 17 2023
Check Telefon Ketika Bella Astillah Sedang Tidur, Aliff Aziz Akui Terkejut Bila Baca Chat - “Saya Klik Bahagian Archive…”
Penyanyi dan pelakon Aliff Aziz mendedahkan tentang kronologi bagaimana dia mendapat tahu yang isterinya, Bella Astillah sedang ‘berkomunikasi’ dengan lelaki lain di belakangnya.
Dari Perkahwinan Bergolak Ke Curhat, Berputik 'Cinta Lokasi' Aliff Aziz & Ruhainies? - "Jika Saya Dapat Undur Balik Masa..."
Selebriti kontroversi Aliff Aziz mengakui terjalin cinta lokasi antara dirinya dan aktres, Ruhainies semasa penggambaran sebuah drama baru-baru ini. Memberi penjelasan tentang perkara tersebut, Aliff atau nama sebenarnya Mohammad Aliff Aziz, 33, memberitahu permulaan kepada berlakunya hubungan berkenaan adalah apabila dirinya sentiasa memendam per
Lama Tak ‘Contact’, Aliff Aziz Akui Jadi Takut Nak Dengar Suara Bella Astillah - “Tak Tahu Nak Mula Macam Mana”
Aliff dah lebih 40 hari tak bercakap dengan Bella & anak-anak.
Akhyar Rashid Cedera Dibahagian Kepala, Dipukul & Disamun
Allahuakhbar...
Pupuk Minat Kanak-Kanak Dalam Bidang Seni, Genius Aulad Sentiasa Jadi Pilihan Stesen Televisyen
Tidak hanya fokus kepada pendidikan, peneraju dalam pendidikan awal kanak-kanak, Genius Aulad (GA) turut memupuk minat kanak-kanak dalam bidang seni.
Drama Karya Terbaik Siti Rosmizah, Takdir Itu Milik Aku Disambung Lagi 13 Episod!
Drama bersiri popular kegemaran ramai lakonan Emma Maembong dan Shaheizy Sam itu mendapat sambutan positif dan permintaan menggalakkan selepas episod terakhir pada malam ini (2 Mei 2024). Sambungan TIMA bakal meneruskan kisah tragis Dian yang masih belum pulih ingatan, manakala Zarif dikhabarkan curang bersama Azura. Dian sangat kecewa atas perb
Ryan Gosling & Emily Blunt Boleh “Kerat Jari” Filem The Fall *Guy* MELETUP! | Eat, Movie, Repeat [Interview]
Ryan Gosling dan Emily Blunt menceritakan kenapa penonton wajib tengok The Fall Guy yang memberi spotlight kepada crew disebalik takbir dan para stuntmen!
#EatMovieRepeat
#GempakJunket
#GempakMostWanted
#TheFallGuy
#EatMovieRepeat
#GempakJunket
#GempakMostWanted
#TheFallGuy
“I’m Sorry” - Aliff Aziz Menangis Teresak-Esak Mohon Maaf Pada Bella Astillah
Penyanyi dan pelakon, Aliff Aziz akhirnya bersuara tentang kontroversi rumah tangga yang berlaku antara dirinya dan Bella Astillah.
Genting Highlands Jadi Tuan Rumah Festival Audiovisual Sunset By Neon
Genting Highlands Premium Outlet (GHPO) akan menganjurkan festival muzik tekno minimum pertama pada 4 dan 5 Mei ini.
Bekas Suami Katy Perry, Russell Brand Tukar Agama Lepas Dituduh Perkosa Wanita
Pelakon dan pelawak Russell Brand mengumumkan telah menukar kepercayaan agamanya daripada Buddha kepada Kristian.