Perkongsian tentang masalah tidur dan cara mengatasinya ini dikongsi oleh Dr Rostam yang merupakan pakar psikiatri di Twitter menggunakan akaun Twitter @zaidrostam untuk membantu mereka yang menghadapi masalah tidur.
MASALAH TIDUR BERKAITAN ISU KESIHATAN MENTAL
1. Sukar untuk mula tidur. Ambil masa lama sebelum boleh tidur. Berasa resah gelisah dan penat kerana cuba juga untuk tidur.
2. Tidur yang mudah terjaga & sukar pula untuk tidur semula.
3. Tak dapat tidur langsung.
4. Kerap mimpi buruk.
5. Bangun terlalu awal tetapi mood dan perasaan ke laut.
6. Tak rasa nak tidur langsung.
7. Terlalu banyak tidur walaupun bukanlah nak tidur sangat.
8. Waktu tidur berubah dari malam menjadi tidur siang.
9. Tidur tapi tak rasa macam tidur. Badan dan minda letih sama saja.
Cara atasi? Amalkan sleep hygiene seperti disenaraikan:
1. Elakkan minuman berkafein, gula tinggi & minuman tenaga pada lewat petang dan waktu malam.
2. Amalkan waktu rutin tidur dan bangun tidur yang sama (walaupun tak boleh tidur).
3. Elakkan melihat jam selepas melewati waktu tidur yang telah ditetapkan. Bagus kalau boleh tiada jam dalam bilik..
4. Offline seawal mungkin sebelum waktu tidur. Sekurang-kurangnya 30 minit. Jangan amalkan melihat phone/media sebelum lelap mata.
5. Amalkan rutin sebelum tidur yg boleh tenangkan fikiran. Baca Quran, relaxing music etc.
6. Mandi air suam sebelum tidur. Penurunan suhu badan selepas mandi bantu mengantuk.
7. Minum fresh milk suam before tidur. Dalam susu ada prekursor Serotonin yang bantu tidur.
8. Elak tidur siang walaupun tak tidur malam sebelumnya melainkan power nap (tidur around 20-30min max) yang diambil pada waktu tengahari (around zuhur). Elak tidur lewat petang.
9. Suhu sejuk dalam bilik (kalau ada aircond). Tidak terlalu panas dan tak terlalu sejuk.
10. Katil hanya untuk dua perkara sahaja: tidur dan seks. Benda lain kena buat kat tempat lain termasuk main phone.
11. Makan malam awal. Elakkan senaman lewat malam yg memenatkan.
12. No blue lights in your room. Tidur dalam gelap atau lampu tidur yang malap. kondusif untuk hasilkan hormon Melatonin yang penting untuk tidur.
13. No nicotine/alcohol/drugs termasuk ubat tidur beli tanpa jumpa doktor.
Masih tak boleh tidur? Jumpalah doktor anda untuk dapatkan tips selanjutnya.
Kredit Gambar: Google
Kisah ini dikongsi pengguna Twitter Dr Rostam menggunakan akaun Twitter @zaidrostam dan mendapat hampir 2,000 Retweet dan lebih 2,000 Likes. Beberapa ejaan, perkataan dan ayat mungkin diubah suai untuk memudahkan pembaca.
Pandangan dan pendapat penulis adalah hasil karya asli penulis dan tidak mewakili serta tidak mencerminkan pandangan dan pendapat dari Gempak. Gempak tidak bertanggungjawab atas sebarang kesilapan atau kesalahan kandungan artikel ini.
Kepada anda yang berminat untuk menyumbang, hantarkan karya anda ke GempakSpot
Gempak Spot
Sun Jul 12 2020
Terlalu Banyak Episod, Netizen Gigih Lukis Peta Minda Kronologi Kes Aliff Aziz Untuk Kefahaman Semua!
Kontroversi yang melibatkan Sarah Yasmine, Aliff Aziz, Bella Astillah dan Ruhainies mendapat perhatian ramai seteleh Sarah tampil membuat pendedahan bertubi-tubi baru-baru ini.
Sarah Yasmine Dedah Cerita Sebenar Hubungan Dengan Meerqeen!
Ada sebab nama Sarah Yasmine dikaitkan dengan Meerqeen.
Meerqeen Kenal Sarah Yasmine - “Kami Akui Pernah Jumpa”
Pelakon, Meerqeen tidak menafikan bahawa dirinya pernah bertemu dengan kekasih gelap kepada Aliff Aziz, Sarah Yasmine. Bagaimanapun, menurut Meerqeen atau nama sebenarnya Muhammad Shameer Shauqeen Shaiful Izam, 23, mereka tidak mempunyai sebarang hubungan baik apa lagi menjadi kawan. “Saya fikir saya kenal dan kami pernah jumpa. She’s a fan,” u
“Bubs, Yang, Love” - Sarah Yasmine Dedah Panggilan Manja Aliff-Sophia, Berhubung Guna Akaun Palsu?
Nama pelakon jelita Sophia AlBarakbah hangat diperkatakan apabila Sarah Yasmine memuatnaik tangkap layar perbualan dipercayai antara Sophia dan Aliff Aziz.
Sarah Yasmine Dakwa Sophia Albarakbah Menipu, Berlagak 'Angel'... Beri Kenyataan Palsu Kepada Media?
Selepas pendedahan mengenai Ruhainies, Sarah Yasmine sekali lagi tampil pula mendedahkan tangkap layar perbualan antara pelakon Sophia AlBarakbah dan Aliff Aziz.
"Pahang Negeri Kaya Dengan Khazanah & Destinasi Menarik" - Fizz Fairuz Teruja Sertai Moh Karnival Makmur
Datuk Fizz Fairuz dapat kembali ke Pahang sempena Moh Karnival Makmur yang diadakan di daerah Bera sejak semalam sehingga Ahad ini.
Pelakon Dr Pontianak Alami Kisah Mistik Diganggu Hantu! | Singgah Set
Kimberly Chuah bagitahu kat Cik Bam yang diorang diganggu perkara mistik ketika penggambaran Dr Pontianak. Sharifah Sakinah pulak tak puas hati Cik Bam datang time dah nak habis waktu shooting. Mierul Aiman sempat bagi pickup line kat Cik Bam.
Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #DrPontianak
Mulai 3 Mei 2024, setiap Jumaat, 10 Malam di Astro Warna dan Strim Astro GO
Terbitan: KL MOTION PICTURES CO.
Arahan: Wan Alauddin (Alak) & Wan Hasliza Wan Zainuddin
Bersama dengan Mierul Aiman, Sharifah Sakinah, Kimberly Chuah, Rashidi Ishak, Sathis Varan & pelakon-pelakon hebat yang lain.
#AstroBaharu #DrPontianak #AstroBaharu #TakMacamDulu #BamBamStudios #MasaBersama #MerapatkanKita
Jom strim sampai habis!
Kalau korang nak layan lagi moment-moment panas yang terjadi di set drama, korang boleh saksikan #SinggahSet setiap Jumaat, 5:00 petang di www.gempak.com! Confirm panas!
Saksikan #DrPontianak
Mulai 3 Mei 2024, setiap Jumaat, 10 Malam di Astro Warna dan Strim Astro GO
Terbitan: KL MOTION PICTURES CO.
Arahan: Wan Alauddin (Alak) & Wan Hasliza Wan Zainuddin
Bersama dengan Mierul Aiman, Sharifah Sakinah, Kimberly Chuah, Rashidi Ishak, Sathis Varan & pelakon-pelakon hebat yang lain.
#AstroBaharu #DrPontianak #AstroBaharu #TakMacamDulu #BamBamStudios #MasaBersama #MerapatkanKita
Tular Foto Bersama Sarah Yasmine, Ini Respons Anna Jobling - “Kami Berjumpa Pertama Kali Dekat…”
Gara-gara tular gambar bersama kekasih gelap penyanyi Aliff Aziz, pelakon Anna Jobling bagaimana tidak menafikan mahupun mengiyakan mengenai dakwaan dirinya kawan baik wanita bernama Sarah Yasmine itu.
Sheriff: Ramai Terkejut Ada Kodi Rasheed, Netizen Rate 10 Bintang - “Lakonan Dia Memang Top Notch!”
Sekali keluar memang terus bagi impak, pergh!
Netizen Throwback Salah Laku Yang Pernah Dilakukan Aliff Aziz - “Ultimate Disgusting”
Pelbagai kisah lampau serta kontroversi yang melibatkan Aliff Aziz kembali dikongsi oleh netizen.